＜Genki-オフィス＞社員の健康が会社のリソース！

 セロトニンは『幸せホルモン』と呼ばれ、『ノルアドレナリン』や『ドーパミン』と並ぶ、三大神経伝達物質の一つです。

幸せホルモンと呼ばれる理由は、ストレスによるイライラを抑えて、心身の安定や安らぎを与えてくれるからです。

セロトニンが不足すると、精神のバランスが崩れて、不眠症やうつ病の原因になりやすいと言われます。また、いわゆるキレやすく（暴力的に）なるのも、セロトニンの不足が原因のようです。

うつ病は、本人が自覚していることが少ない病気の一つですが、無理を続けると、重症化してしまい、社会復帰が難しくなることがあります。

セロトニン不足は、心身の両面に大きな影響を与えますが、事前にその症状を知っておくことで、軽度のうちにケアすることができると思います。

主な症状を書き出してみましたので、参考にしてください。

●目覚めが悪い
●寝つきが良くない
●疲れやすい
●日中眠い
●ぼーっとする
●すぐくよくよする
●怒りっぽくなる
●やる気が起きない
●集中力がない
●イライラする
●キレやすい
●落ち込みやすい
●食べ過ぎる
●食欲がない
●感情的になりやすい
●偏頭痛がある
●欲求不満
●猫背になる
●肩こり
●緊張しやすい
●ストレスが溜まりやすい
●ギャンブルやアルコールなどの依存症になりやすい

あてはまる項目はありませんか？
気にしだすとキリがありませんが、あてはまる項目が多いときは要注意！

セロトニンは、脳内神経の一つのセロトニン神経から分泌されますが、 長期間のストレスなどによりセロトニン神経が弱まると、出にくくなってうつ症状などをひき起こします。

しかし、セロトニン不足の最大の原因は、ストレスではなく、 “日光浴”と“運動”だそうです。

カラダをあまり動かさないで、１日中部屋に閉じこもってパソコンなどを続けていると、 セロトニンが分泌されなくなるのです。

セロトニンの分泌に必要な明るさは、2500～3000ルックスだそうですから、 いくら部屋の照明が明るくても、太陽光にはかないません。

ちなみに、曇りのときでも太陽光は30,000ルックスありますが、
蛍光灯の事務所の証明では、400～500ルックス程度です。
２桁も違います！

朝起きたら、まずカーテンを開け、太陽の光を浴びることですね。
そして、セロトニンを増やすために重要なのがリズム運動！

リズム運動をすることでセロトニン神経が鍛えられるようです。
運動というと、ジョギングや特別なスポーツなどの必要はありません。

歩行や咀嚼（そしゃく）もリズム運動の一つですから、日常生活での動作にもヒントがたくさんあります。

リズム運動の大事なポイントは、次の通りです。

●最低15分程度は続けること
●負荷をかけすぎないこと
●リズム運動に集中すること
●最低3ヶ月程度継続すること

いかがですか。
明日からでも遅くはありません。

是非心がけてみてください。

リズム運動では物足りない！
真剣にやってみたいという方は、ジムで正しい指導を受けてみてはいかがでしょう。

パーソナルトレーニングジムBodykeは、
”糖質制限なし、リバウンドなし”をキャッチフレーズにしているのが、特徴です！

極端な糖質制限が、健康障害のリスクがあることで週刊誌などで取りあげられています。
糖質制限は、リバウンドの原因にもなります。

２ヶ月間、好きなものを食べて痩せられる、とうたっていますが、
本当に好きなものを好きなだけ食べたら、”絶対に痩せられない”と信じています。

”マンツーマン”で、”全額返金保証”だそうですが、
全額返金保証してもらおう、なんてことは考えないほうが健康のためです。


すっぽんスリム酵素は、カラダに必要なアミノ酸を豊富に含んでいて、
代謝に必要な栄養を補給して、基礎代謝をサポートします。
また、すっぽんには、コラーゲンの他、美容成分がつまっていますから、
ちょっと期待したくなりますね。

micoco《飲む乳酸菌》も、体調ケアには気になるサプリメントです。
女性のカラダはとてもデリケート！

疲労やストレスによってバランスが崩れがち。
セロトニン神経にも影響が・・・。

micoco飲む乳酸菌に配合されている米麹は、美容成分としても人気です。
乳酸菌が腸内の善玉菌を増やして、さらに美容食ともいえる米麹が、メラニンにもアプローチしてくれるようです。

妊娠中はカラダのホルモンバランスが崩れますから、心身ともに不調がつづいているという方もいらっしゃると思います。

栄養バランスも悪くなりがちですが、必要な栄養素を、サプリメントなどで適切に補給することも大切です。

メルミー葉酸サプリは、産婦人科医と管理栄養士が監修したサプリメントで、
妊娠初期から、産後、授乳期までの長期間にわたって、不足しがちな栄養素を補います。

体のバランスが崩れると、かならずそのシグナルが不調となって表れます。
その兆候を見逃さないのも、健康管理の秘訣です。

首都圏では、”桜”はすっかり”葉桜”に、というより木々の若葉がいっせいに吹きだして、
新緑の季節といったほうが適切かもしれません。

外に出れば、さわやかな風が気持ちよく、身も心もリフレッシュした気分になります。

寒い季節に悩んでいた肌トラブルが大分落着いてきました、という方も多いのではないでしょうか。

乾燥肌の方、アレルギー性皮膚炎の方は、冬の間じゅう悩まされ続けた”痒み”も、今の季節、かなり和らいでいることと思います。

しかし、お肌にとっては、この季節にしっかりとケアするかどうかが大事なポイント！

外気がさわやかで、痒みなどの肌トラブルの症状がおさまっていると、ついケアを忘れてしまいがちですが、外部環境の変化が激しいのがこの季節です。

その大きな変化の代表格といってもいいのが、朝晩の温度差！

朝は寒いから、１枚余計に羽織って通勤。
そのまま満員の通勤電車に乗れば、空調無しの湿度の高い空気に囲まれて、
じわーっ、と汗ばんできます。

余計に羽織ったものを車内で脱ぐなんてできないから、じっと我慢！
このときに、気温の上昇によって皮脂もかなり出ますが、その皮脂に汚れがついて肌トラブルの原因になることがあります。

公園などで散歩も、この季節ならではの爽快感がありますが、
冬と違って強さが増した日差しに、汗ばんでくると、やはり皮脂の分泌が活発になります。

同時に、空気も乾燥していますから、
皮脂だけでなく、水分もあわせて一緒に失われていきます。

この皮脂や汚れをそのままにしておくと、ニキビや毛穴が詰まる原因に！

ケアするには、クレンジングをしっかりおこなって、皮脂や汚れを洗い流した後、しっかり保湿してあげることが大事です。

しっかりクレンジングというと、ゴシゴシ洗ってしまう方のいらっしゃいますが、
絶体ダメ！

顔の角質は、身体の他の部位と比べると、とってもデリケート！
一番角質が薄いパーツは、”まぶた”と”のど”のところでしょうか。
とっても薄いです。

アイメイクや口紅などのポイントメイクは、先に落としておくのがベストです。
他の部分よりメイクの成分が厚くなっているため、なかなか落ちにくく、
無理に落とそうとすると、周囲の皮膚にも負担をかけてしまいます。

また、ポイントメイクの成分がクレンジングオイルに混じるため、
他の部分を汚してしまうだけでなく、他の部分が落ちにくくなります。

クレンジングオイルは、手が濡れた状態で使用すると、メイクが落ちにくい場合があります。
商品によって特性が違いますので、必ず使用上の説明をよく読んでから使われることをおススメします。

落ちにくいからといって、ゴシゴシこすると、角質を痛める原因になって、
ターンオーバーでキメの整った新しい皮膚に変わるまで、
お肌のトラブルと付き合うことになってしまいます。

汗をかきやすい方で、制汗スプレーを使われるかたも多いと思います。
顔の汗やテカリ、ニオイにケアするスプレーで、ちょっと気になる商品がありますので、紹介します。

制汗美容スプレー《トリムクール》は、キャッチコピーでは、男性用とうたっていますが、
成分的には、女性でも問題なく使えるようです。

もともと、汗かき体質で、ニオイが気になる方、脂っこい物が好きで、肥満ぎみの方など、
お肌の悩みをかかえやすい方のための「医薬部外品」のスプレーです。

キャッチコピーが”悩む男の肌ケアにこれ１本”ですから、
多少抵抗がある方もいらっしゃると思いますが、サラサラ・スベスベが１日中持続するようです。

太陽の紫外線が強くなり、空気が乾燥していると、当然、髪も傷みやすくなります。
髪質は、体質にもよりますが、ケアの仕方で変えることができます。

乾燥した空気や強い紫外線でダメージを受けた髪を、しなやかに美しくケアしてくれる商品があります。

プレミオール《ヘアケア３点キット》は、
●プレミオール　シャンプー
●プレミオール　トリートメント
●プレミオール　ヘア　エッセンス
の３ステップで、理想的な髪のケアができるセットです。

髪質を変えるには時間がかかりますから、最初からあきらめてしまう方も多いようですが、
この大事な季節に是非ていねいなケアをしてみてください。

頭皮も、紫外線や皮脂に混じった汚れなどで、とても傷みやすい部位です。
帽子を被る習慣が無い方は、直射日光をまともに浴びることになりますから、
生え際や、頭頂部、分け目など、外部刺激に直接さらされる部分のストレスはとても大きくなります。

痒み、フケなどで悩んでいらっしゃる方は、頭皮を正しくケアしていないため、炎症を起こしていることが原因になっていることが多いようです。
特に、頭皮には他の部位よりはるかに多い皮脂腺が集まっています。
テカリやすいＴゾーンのなんと２倍！

すこやか地肌は頭皮専用の美容液ですが、さまざまな原因で炎症などのトラブルを起こした頭皮にケアしてくれるようです。
2015年のモンドセレクション”銀賞”を受賞していて、雑誌などでも紹介されていますね。

カラダの中から、皮膚をケアするサプリメントもあります。
外からのケアと比べて、飲むだけなのでとても楽ですね。
ケアする成分の代表格は、コラーゲン！

FANCL《ディープチャージコラーゲン》は、40代から急速に減っていくと言われるコラーゲンを
補うことを目的としています。

ファンケル社の独自成分で、非常に吸収率が高いＨＴＣコラーゲンを配合しているのが特徴です。
スキンケアでは定評のあるファンケル社のサプリメント、ちょっと試してみたいですね！

ちょっと早目のケア！がおすすめです。

温泉がストレス解消になるのは、人間だけではないようです。

日本では、野生のサルが温泉に入ることがありますが、 京都大学霊長類研究所の調査では、“温泉に入ることでストレスが解消されている可能性があり、さらに猿の健康や繁殖にも影響することが考えられる、とのニュースが流れました。

温泉が気持ちいいのは、人間だけじゃないってなんとなく分かりますけど、 猿のストレス解消を研究していたグループがいたなんて、初めて知りました。

外国人の研究チームのようですから、温泉に入る猿がいることが珍しくて、研究を始めたのかもしれません。
日本では、全国各地の温泉で野生の猿が入浴する温泉がありますから、 日本人にとっては、研究の動機にならないのかもしれません。

調査は、冬の時期にふんを採取して、ストレスを感じたときに多く含まれる「グルココルチコイド」の濃度を調べたそうです。

入浴が観察された週の濃度は、入浴しなかった週に比べて、平均で２０％も低くなっていたとのこと。 ２０％の濃度が、どれだけストレス解消に効果があるのかわかりませんが、 少なくともストレス軽減にはつながっているようです。

グルココルチコイドは、糖質コルチコイドとも呼ばれ、名前を聞いたことがあると思いますが、ストレスホルモンと言われるコルチゾールもこの一つです。

身体の神経や内分泌機構が働くことによって、分泌量が増えますが、 過剰なストレスによって多量に分泌されると、脳の海馬を委縮させることが観察されているようです。

海馬は、記憶や空間学習能力に関わる大事な器官です。 アルツハイマーの最初の病変が起こる部位としても知られています。
というと、身体に良くないホルモンと思われてしまいますが、濃度が低くてもさまざまな障害が起きてしまう大切なホルモンです。

特に、ステロイド系抗炎症薬として、自己免疫疾患、アレルギー性疾患、痛風など、炎症を抑えるために使用されていますから、お世話になっている方もかなりいらっしゃることと思います。

コルチゾールは、単純に濃度が少なければいいわけではないので、注意が必要ですが、 ストレスを溜めないほうが健康に良いのは確かなようです。

これからお肌を露出する機会が多くなります。

日本女性は、欧米人と比べて、体毛が少ない、というより薄いですが、
それでも、”毛が濃い”のが悩みという方が結構いらっしゃいます。

周囲が体毛をキレイに処理していたりすると、余計気になるようです。
ときには、体毛にコンプレックスを感じて、ストレスにんることも・・・。

欧米人の社会の中では、あまり気にならない体毛も、
仲の良い友人の肌がきれいに処理されていると、”私も・・・”、
という思いが強くなっていくようです。

さまざまな除毛法、あるいは脱毛法がありますが、
最初のうちは、つい自分でやってみたくなるのが、
「カミソリ」と「毛抜き」を使うことです。

手軽に、いつでもできるので、つい試したくなりますが、
おススメはできません。

お肌を痛めやすいですね。

カミソリは、男性でも肌を痛めます。
”毎日剃るのは、避けたほうが良い”とも言われます。
最低でも週１～２日は、カミソリを使わない日を設けたほうがいいそうです。

まして、お肌がデリケートの女性の場合、
カミソリの使用は、要注意！
つい、深ぞりしてしまい勝ち。
気が付いたら、お肌がヒリヒリなんてことも。

特に、おろしたばかりの新しいカミソリ、逆に切れ味の悪いカミソリ、
どちらもお肌を痛めやすいです。

毛抜きも、強引に毛根から抜いてしまうわけですから、
皮膚を傷めないで済むはずがありません。
場合によっては、傷口から細菌感染する危険もあります。

おススメは、やはりエステやクリニックでの脱毛施術ですが、
時間的にも、費用的にも、それなりの覚悟が必要です。

クリニックでの医療脱毛は、エステ脱毛より期間が短くてすみますが、
完全脱毛の場合、１年～１年半程度の期間が必要です。
費用は、安くても50万円程度かかります。

使用するレーザーの強さが、施術期間の長さに比例しますので、
エステ脱毛の場合、施術期間が長くなって、１回の費用は安くなりますが、
トータルコストは、医療脱毛とあまり変わらないようです。

自己処理の場合、一番使いやすいのがやはり除毛クリームですね。
体毛の成分であるタンパク質を溶かして、毛根から除毛しますが、
その成分として使われているのが、「チオグリコール酸カルシウム」です。

クリームタイプが多く、塗ってから、5～10分間放置した後、拭き取りますが、
均一に塗らないとムラになりやすいので要注意です。

さらに、タンパク質を溶かす成分ですから、除毛が終わったら、
しっかり洗い流さないと皮膚を傷めてしまいます。

この除毛クリームは、残った毛先が丸くなるので、肌がつるつるになるのが特徴です。
正しく使えば、使用後も快適ですね。

クリームタイプより使いやすいスプレータイプのものもあるようです。
JOOMO（ジョーモ）は、医薬部外品でスプレータイプの除毛クリームです。
スプレーなので、均一に塗布できますから、とても使いやすそうです。

除毛クリームの主成分「チオグリコール酸カルシウム」は、パーマ液にも利用されている成分で、独特のニオイがあります。
JOOMOは、シトラスの香りを付けて、その臭いを和らげているようです。

除毛や脱毛をしたあとは、やはり気になるのが肌色ですね。
”美白”は、女性の願望ですが、持って生まれた肌色を変えることなんてできるんでしょうか。

もちろん、必要以上に長く紫外線にさらされるのは厳禁ですが、
できることならもう少し白くキレイに！

輝白パッククリーム《王妃の白珠》は、
梅宮アンナさんやあびる優さんの司会で人気のＴＶ番組「Girls Happy Style」でも紹介され、
”白くなりたい部分にパックするだけの、とっても簡単な美白コスメ！
５分だけ待って、お肌に馴染ませて洗い流すだけ！
黒ずみが目立つ部分などに、使えます。

除毛や脱毛とは逆に、カラダの毛で一番手入れしておきたいのが、”髪の毛”ですね。
外出するときに、他のパーツより、一番ととのえておきたい部分です。

特に白髪が目立ってくると、やたら気になります。
少ない時は、”見つけては抜く”を繰り返しますが、
やがてキリが無いことに気が付きます。

ある程度の白髪の量になったら、キレイに染めるのがポイントです。

《ハイステップ》ヘアカラートリートメントは、無添加ノンシリコーンで、
使い続けることで、自然に白髪が染まっていくトリートメントです。

染毛剤と違うので、通常のヘアカラーのような痛みやダメージを伴わないのが特徴です。
頭皮にもやさしいのがうれしいヘアカラーです。

春、気分も上昇、お肌の調子もハイ！

寒暖差疲労とは、温度差に適応するために、必要以上にエネルギーを消費してしまい、 結果として疲労が蓄積していく症状のこと。

東京有明医療大学の川嶋教授は、ウーマンウェルネス研究会のWEBサイト「ウェルラボ」で、次のようにコメントしています。

「寒暖差の激しい環境にいると、その気温差に対応しようとして、私たちの身体は必要以上にエネルギーを消費してしまいます。この“寒暖差疲労”が蓄積すると、“冷え”が深刻化します。 人間の身体は本来、寒い環境では熱をつくり、暑い環境では熱を逃がそうとします。 よって、気温差のある環境にいると、頻繁に熱をつくったり逃がしたりするため、身体はより多くのエネルギーを必要とします。 エネルギーを過剰に消費してしまうことで“寒暖差疲労”に陥り、自律神経が乱れ、自分が意識している以上に冷えの症状が急速に進行する危険性があります。 最近は空調が完備された環境が増え、寒暖差への耐性が弱い人が増えている傾向が見られます。さらに、“寒暖差疲労”は冷えだけではなく、肩こり、めまい、顔のほてり、食欲不振など、さまざまな不調を連鎖的に引き起こす可能性が高いので、本格的に寒くなる前に対策をとることが重要です」

桜が咲き始めたのに今ごろ？と思う方がいらっしゃると思いますが、 今年は、毎日の気温がジェットコースターのように目まぐるしく変化し、１日の朝晩の最低最高気温の差も激しくなっています。

春先に体調をこわしやすいのも、この温度差が原因の一つ！

この環境の変化についていくことが出来なくなると、自律神経が乱れ始め、体温調節ができにくい身体になっていきます。

なんと現代女性の２人に１人が、寒い季節の“冷え性”に悩んでいるようです。
寒暖差疲労を改善するために、自律神経を整える方法を、 TBS「健康カプセル！ゲンキの時間」で紹介していましたので、参考にしてください。

＜副交感神経にはたらく３つの方法＞

① 温めたタオルを目にあてる
・タオルを水で濡らし、レンジで４０℃ぐらいに温め、両方の目にあてる。

② 指先のツボをマッサージする
・手の爪の付け根のワキにある“井穴”というツボ（※）を、マッサージする。爪を両側から挟んで、１か所を10秒ほど揉むだけ！簡単です。両手をやっても、たった２分程度です。

※左手の場合、手の甲を見て、「親指」「人差し指」「中指」は“爪の根元の右側”、 「小指」は爪の根元の両側になります。

・薬指は、要注意です！他の指は、副交感神経に働きますが、薬指の爪の左側のツボは、交感神経の働きを活発にしてしまいます。

③ 複式呼吸
・おへその直ぐ下、指３本分ぐらいのところにあるツボ（丹田といいます）を、両手で包むようにして、複式呼吸をします。

・３秒間で“息を吸って”、６秒かけて“息を吐く”。ゆっくりしたリズムがポイントです。１分間の呼吸数は、６〜７回。ちなみに、気功をやっている方だと、１分間の呼吸数は４〜５回ぐらい。達人になると、もっとゆっくりになります。

気温の差が激しくて、体調管理が難しい季節ですが、簡単にやれることから始めてください。

夜しっかり安眠できることが、朝からしゃきっとスタートするための秘訣です。
自分の体調管理も大事ですが、学校を休みがちだったり、寝起きが悪い、遅刻が増えたなど、子供の体調も気になります。

夜更かしなど、不規則な生活のリズムなどによる、睡眠不足が原因のことが多いようですが、強い口調で叱ったりするのは、子供に大きなストレスを与えてしまいます。

しゃっきリズムは、テアニンを230mg配合（1回目安：2粒）した、子供のためのサプリメントです。
”シャキッと朝を迎えて充実した学生生活へ”が、キャッチコピー！
リラックス状態を作ることで、休息の質をアップするのが目的で、
小さなお子様でも、問題無いようです。

カラダがリラックスできない原因の一つがストレスですが、ストレスが引き起こす体調不良の症状は様々です。

口臭もその一つ。口臭の原因は口腔内のケアによるものが大きいですが、その他、”食べ物や飲み物のニオイ”　”緊張時の乾燥によるニオイ”　”体内環境によるニオイ”があります。

息スッキリ《ブレスマイル》は、口腔内だけでなく、カラダの内側から出てくるニオイにケアするサプリメントです。舐めてすぐに、ミントの香りで息がスッキリします。ヨーグルト味で、飲み続けやすいのもポイントです。

これからの季節、薄着が多くなると思いますが、朝晩の冷え込みはまだきついですね。

スリミングジェル《バンビウォーター》は、美容成分90％を配合したスリミングジェルで、
むくみやセルライトをケアしてくれます。
美肌と引締め対策だけでなく、冷え対策にもなるのでおススメです。
使い方はとっても簡単です。塗ってマッサージした後に洗い流す必要がありません。
美容成分のボタニカルハーブエキスが、じっくりお肌に浸透していきます。
エステでも使われているジェルなので、ご存知の方も多いと思います。

スリミングウォータージェル《バンビウォーターゴールド》は、バンビウォーターよりも美容成分がさらにアップしています。
引き締め成分300％UPしたうえに、金粉を配合しています。
むくみはセルライトの原因になりますが、セルライトは血流やリンパの流れを悪くして、痩せにくいカラダを作ってしまいます。

口コミには、次のようなコメントがあります。

マッサージをしながら塗り込んでみたところ、ものスゴイ勢いで全身が熱くなりました！次第にポカポカ程度に温度が下がり、心地良くなります。寒さ対策にもなりそうです。

お肌を露出する機会が多くなるこれからの季節！
冷え対策を考えた体調管理を、ぜひ心がけてください。