セロトニンは『幸せホルモン』と呼ばれ、『ノルアドレナリン』や『ドーパミン』と並ぶ、三大神経伝達物質の一つです。
幸せホルモンと呼ばれる理由は、ストレスによるイライラを抑えて、心身の安定や安らぎを与えてくれるからです。
セロトニンが不足すると、精神のバランスが崩れて、不眠症やうつ病の原因になりやすいと言われます。また、いわゆるキレやすく（暴力的に）なるのも、セロトニンの不足が原因のようです。
うつ病は、本人が自覚していることが少ない病気の一つですが、無理を続けると、重症化してしまい、社会復帰が難しくなることがあります。
セロトニン不足は、心身の両面に大きな影響を与えますが、事前にその症状を知っておくことで、軽度のうちにケアすることができると思います。
主な症状を書き出してみましたので、参考にしてください。
●目覚めが悪い
●寝つきが良くない
●疲れやすい
●日中眠い
●ぼーっとする
●すぐくよくよする
●怒りっぽくなる
●やる気が起きない
●集中力がない
●イライラする
●キレやすい
●落ち込みやすい
●食べ過ぎる
●食欲がない
●感情的になりやすい
●偏頭痛がある
●欲求不満
●猫背になる
●肩こり
●緊張しやすい
●ストレスが溜まりやすい
●ギャンブルやアルコールなどの依存症になりやすい
あてはまる項目はありませんか？
気にしだすとキリがありませんが、あてはまる項目が多いときは要注意！
セロトニンは、脳内神経の一つのセロトニン神経から分泌されますが、 長期間のストレスなどによりセロトニン神経が弱まると、出にくくなってうつ症状などをひき起こします。
しかし、セロトニン不足の最大の原因は、ストレスではなく、 “日光浴”と“運動”だそうです。
カラダをあまり動かさないで、１日中部屋に閉じこもってパソコンなどを続けていると、 セロトニンが分泌されなくなるのです。
セロトニンの分泌に必要な明るさは、2500～3000ルックスだそうですから、 いくら部屋の照明が明るくても、太陽光にはかないません。
ちなみに、曇りのときでも太陽光は30,000ルックスありますが、
蛍光灯の事務所の証明では、400～500ルックス程度です。
２桁も違います！
朝起きたら、まずカーテンを開け、太陽の光を浴びることですね。
そして、セロトニンを増やすために重要なのがリズム運動！
リズム運動をすることでセロトニン神経が鍛えられるようです。
運動というと、ジョギングや特別なスポーツなどの必要はありません。
歩行や咀嚼（そしゃく）もリズム運動の一つですから、日常生活での動作にもヒントがたくさんあります。
リズム運動の大事なポイントは、次の通りです。
●最低15分程度は続けること
●負荷をかけすぎないこと
●リズム運動に集中すること
●最低3ヶ月程度継続すること
いかがですか。
明日からでも遅くはありません。
是非心がけてみてください。
リズム運動では物足りない！
真剣にやってみたいという方は、ジムで正しい指導を受けてみてはいかがでしょう。
パーソナルトレーニングジムBodykeは、
”糖質制限なし、リバウンドなし”をキャッチフレーズにしているのが、特徴です！
極端な糖質制限が、健康障害のリスクがあることで週刊誌などで取りあげられています。
糖質制限は、リバウンドの原因にもなります。
２ヶ月間、好きなものを食べて痩せられる、とうたっていますが、
本当に好きなものを好きなだけ食べたら、”絶対に痩せられない”と信じています。
”マンツーマン”で、”全額返金保証”だそうですが、
全額返金保証してもらおう、なんてことは考えないほうが健康のためです。
すっぽんスリム酵素は、カラダに必要なアミノ酸を豊富に含んでいて、
代謝に必要な栄養を補給して、基礎代謝をサポートします。
また、すっぽんには、コラーゲンの他、美容成分がつまっていますから、
ちょっと期待したくなりますね。
micoco《飲む乳酸菌》も、体調ケアには気になるサプリメントです。
女性のカラダはとてもデリケート！
疲労やストレスによってバランスが崩れがち。
セロトニン神経にも影響が・・・。
micoco飲む乳酸菌に配合されている米麹は、美容成分としても人気です。
乳酸菌が腸内の善玉菌を増やして、さらに美容食ともいえる米麹が、メラニンにもアプローチしてくれるようです。
妊娠中はカラダのホルモンバランスが崩れますから、心身ともに不調がつづいているという方もいらっしゃると思います。
栄養バランスも悪くなりがちですが、必要な栄養素を、サプリメントなどで適切に補給することも大切です。
メルミー葉酸サプリは、産婦人科医と管理栄養士が監修したサプリメントで、
妊娠初期から、産後、授乳期までの長期間にわたって、不足しがちな栄養素を補います。
体のバランスが崩れると、かならずそのシグナルが不調となって表れます。
その兆候を見逃さないのも、健康管理の秘訣です。
