睡眠負債が、さまざまなメディアでとりあげられています。その怖さも、少しずつ認知されるようになってきましたが、まだまだそれほど深刻には捉えられていないのが現状にようです。

寝不足が借金のように少しづつ積み重なり、重大な病気にかかるリスクが高くなっていきますが、健康診断で結果が出てからでは遅いですね。

日頃の生活習慣を少しづつ変えて、睡眠環境を整えることが大事です。”転ばぬ先の杖”　ですね。

 

情報誌「ホットペッパー　Beauty」2017年12月号に、“ベッドまわりから、睡眠環境を整える”記事が掲載されていましたので、参考にしながらどのようにして睡眠環境を整えるのかを考えます。

 

〔香り〕

香りは、かなり大事なポイントです。

 

嫌なニオイのなかで、快眠は考えられません。逆に、落ち着く香りだと、カラダがリラックスしてうとうと眠気を誘われる、なんてこと良くありますね。

 

香りで脳を刺激して癒すのがアロマテラピーですが、一般的に、目覚めのときにはミント、安眠するにはラベンダーの香りが良いと言われています。

 

オレンジスイート、ベルガモット、サンダルウッド（白檀と呼ばれる香木）なども、効果

 

があります。

 

イランイランも、ロマンチックな香りで人気がありますが、気持ちが高揚する効果もあるので、快眠を目的とするときは、おススメできません。お好きな方なら薄めて使用するのがベターです。

 

また、嫌いな香りだと逆効果になりますから、すすめられたからといって無理して使わないようにしましょう。

 

〔温度〕

布団の中の温度は、１年を通して１９℃～２７℃の範囲内であれば、寝苦しさを感じない環境だそうです。また、湿度は、６０％程度にキープすると快適とのことです。

 

〔明るさ〕

証明は、夕方以降は暗めの暖色系にして、就寝時は真っ暗なほうが深く眠れる、とホットペッパーにありますが、経験的には、真っ暗よりフットライトなどで多少明かりがあったほうが安心します。

 

朝は、カーテンを開放して、外の光を入れて、思いっきり明るくしましょう。

 

〔音〕

無音が理想だそうですが、これも個人差があります。多少、気持ちが安らぐＢＧＭが流れていたほうが、安眠できる方も多いのではないでしょうか。クラシックコンサートで、名曲を聴きながらウトウトしてしまった経験ありませんか？

 

〔素材〕

寝具は、心地良い素材のものを選びましょう。

できれば、自然素材の寝具がおススメです。化学繊維は、摩擦で寝返りがしづらいのでＮＧだそうです。

 

また、色もあまり強い色彩のものは避けたほうがいいでしょう。赤が好きな方いらっしゃいますが、興奮する色なのでＮＧです。パステル系が無難ですね。

  

〔ナイトウェア〕

たまに、Ｔシャツや外出着のまま寝てしまう方がいますが、リラックスするために良いとはいえません。疲れ切って着替える気力も無いということもあるかもしれませんが．．．。

 

パジャマは、カラダを締め付けないで、就寝時も楽に動ける作りのものがいいでしょう。素材は、コットンやシルクがベストです。

 

着替えることも、眠りのスイッチを入れるキッカケになります。

ここに紹介した睡眠環づくり、簡単ですよね。高額な費用はいりません！

快眠は、心身をケアするための前提条件です。睡眠負債がたまり、体調不良の状態では、どんなサプリメントや美容液を使ってもその効果を活かすことができません。

快眠でお肌の調子をととのえる準備ができたら、しっかりスキンケアしたいですね。

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エイジングケアでは、エレクトーレが注目されています。たった１０秒でケアできる手軽さが、毎日のスケジュールで忙しい芸能人にも重宝されているようです。

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脳の血流を改善して、認知機能の一部や判断の正確さを向上させてくれますので、ちょっと不安を感じてきた方におススメです。