知らないうちにたまる「睡眠負債」、何がダメなの？

こんな記事が、情報誌「ホットペッパー　Beauty」2017年12月号に載りました。

最近、睡眠負債という言葉をよく耳にします。同誌に解説を寄せている睡眠コンサルタント　友野なおさん　によれば、

「人によって最適な睡眠時間は様々ですが、最低でも７時間は必要だといわれます。体質に適した時間より短く睡眠の負債が蓄積されると心身のダメージ修復が追いつかなくなってしまいます。

たとえば肌悩みが増えたりする他、血糖値の上昇を抑える力が低下したり、精神的に落ち込みやすくなったり。睡眠が短かすぎても長過ぎても肥満度が上がるという調査結果もあります」

また、寝ためでは解消できないのが、睡眠負債です。

友野なおさんによれば、２時間以上起床時間がずれると、睡眠リズムがくずれてしまうとのこと。寝だめではなく、睡眠の質を上げて心身をリセットするのがおススメだそうです。

毎日が忙しいと、理想的な睡眠はとりにくいですね。それでも、１時間でも早く寝て睡眠時間を増やす心がけが大切とのことです。

昼寝や、睡眠の質を上げることで、深くぐっすり眠ることによって、成長ホルモンが分泌され、細胞のダメージを修復したり、ダイエットにつながると言われています。

ただし、昼寝は寝すぎると、夜眠れなくなる原因にもなるので、要注意！

友野なおさんは、睡眠の質を上げる方法として、次のようにコメントしています。

「まずは、睡眠ホルモンといわれる“メラトニン”の分泌を促す生活習慣を心がけること。そして眠り適した環境を整えること。また心身のストレスをベッドまで持ち込まず、気になることがあるなら書き出しておくとか、凝りをほぐしてすっきりするなども大切です。

さらにパジャマに着替える、アロマをたく、など眠りのための習慣づけ＝スリープセレモニーを作るのも有効ですね」

なかなか自覚することが少ない睡眠負債ですが、なかなか寝つけない、朝すっきり起きることができない、お肌の荒れが気になる、なんとなくやる気が起きない、精神的に落ち込む、などの症状があれば、睡眠負債を疑ってみたほうがいいかもしれません。

また、睡眠時間は肥満とも大きな関係があります。

米国スタンフォード大学で行われた睡眠と肥満度（BMI）の調査によれば、睡眠時間が７〜８時間の人が最も肥満度が低く、それより長くても短くても肥満度がアップするとのことです。

体脂肪が気になる方は、睡眠時間に注意してください。

さらに、睡眠はお肌の健康にも大きな影響を与えます。寝不足だと、なぜお肌が荒れるのでしょう？

それは、お肌のターンオーバーは睡眠中に活発になるからです。

お肌のトラブルが気になる方は、ロート製薬の「ＩＲＯＨＡＤＡ」を試してみてはいかがでしょう。ビタミンＢ１２と高濃度のうるおい成分スクワランが配合されていて、年齢肌のケアにはおススメです。

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「ハリジェンヌ」は、３大成分”エラスチン”　”コラーゲン”　”ヒアルロン酸”をサプリメントにしているので、忙しい方でも手軽にカラダの内側からケアすることができるのが好評です。

「熟成自然派生酵素」は、ヤセ菌サプリとして販売していますが、なんと362種類の植物から抽出した酵素と、17種類の乳酸菌を配合しています。

”ダイエット応援”がキャッチコピーですが、腸内環境を整えるには、使えるサプリメントです。

快眠には逆効果になりますが、ちょっと気分を変えてみたい時のティータイム、落ち着きますね。缶コーヒーやペットボトルの紅茶でも悪くはないですが、できれば上質のティーを楽しんでみてはいかかでしょう。

KUSMI TEA（クスミ　ティー）は、パリで150年の歴史がある老舗メゾンとして、そのティコレクションは、世界中でも愛されてきました。その多彩なティーコレクションが日本でも公式ショップで購入することができます。

そのフレーバーの種類の多さに驚かれることでしょう。クラシカルな紅茶はもちろんですが、”トロイカ”　”アランデュカス”　”アナスタシア”　”ＢＢデトックス”など、実に多彩！　きっとお気に入りが見つかるはずです。

優雅な時間を楽しんでみてはいかかでしょう。ストレスもどこかへ吹き飛んでしまいます。